イロイロ独学

公務員試験勉強法、書籍、おすすめの商品etc を紹介していきます。。

睡眠について(所要時間5分程度)

こんにちは!胤(かず)です!!

先日人気ブログランキングの公務員試験のジャンルで1位になりました。

いつも見て頂いてありがとうございます!!

これからも自分のペースではありますが、

みなさんに有益な情報を紹介していければと思います!!

 

今回は睡眠について書いていきたいと思います。

 

日中、全く勉強が出来ず、それを取り戻そうと徹夜で勉強したりしていませんか??

 

いくら勉強しても不安で、夜遅くまで勉強したりしていませんか??

 

睡眠不足は、集中力の低下にもつながるので、勉強の効率がさがります。

徹夜するぐらいなら、早めに寝て、早起きをし、頭の冴えた早朝に勉強するほうが

よっぽどパフォーマンスが上がります!!

よく「こんなの朝飯まえだよ!!」というフレーズがありますが、

これは「朝ごはんのまえに終わらせることができる簡単な仕事」という昔の人が作った言葉です。昔の人は無意識に

「朝は頭がさえているから仕事が早く解決できる」という事を理解していたようです。

 

ですので、勉強を効率的に進めるためにもしっかり睡眠をとる事が必要です。

今回は私自身が心掛けていた快眠方法を紹介していきたいと思います。

 

1、寝る前のスマホ

私も数年前まで、スマホを布団の中でいじり、そのまま寝落ちするというパターンでしたが、寝る前のスマホブルーライトで視神経が刺激され、興奮してしまい

寝つきが悪くなるため、なるべく控えましょう。

 

2、リラックスする環境をつくる

1日中勉強していると、目が疲れたり、肩が凝ったりしますよね。

眠る前に私はリラックスする為に、軽いストレッチをしたり、下の商品を使ってリラックスしていました。

 

 

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目と肩が蒸気で優しく温められて、本当に気持ちよくなれます。

これをしてから眠ると次の日、すごくさわやかに起きる事出来ますよ!!

 

後、私は枕をオーダーメイドで作ってもらいました!!

価格は大体2万〜3万とお高めですが…

自分の姿勢にあった枕でとても寝心地がいいです!!

一生使います笑!!

 

そして朝起きるときの目覚ましですが、

私は朝がとても弱く、スマホで爆音のロックを目覚ましにしていたのですが、

全く起きれませんでした。

ですが、この「スリープマイスター」というアプリを使ってからなんの嫌悪感もなくスッと起きれるようになりました!!

 

 

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラームLite

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラームLite

  • Naoya Araki
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

itunes.apple.com

 

眠る前にこのアプリでアラームを設定すると、寝てる間に睡眠の波形を感知し

眠りが浅くなったタイミングでアラームを鳴らしてくれるという優れものです。

よく、レム睡眠 ノンレム睡眠 が交互にきて、脳と体の疲れを癒し、

そのサイクルが90分なので、睡眠時間は90分の倍数がいいという事が言われていますが、実は睡眠サイクルは人によって様々だそうです。

 大切なのは質の良い眠りです。

このアプリは録音機能もついていますので、寝言も録音されますし、

いびきも録音されます。

芸人の渡辺直美さんが以前テレビでこのアプリを使っていると紹介しており、

録音機能で自身のいびき音を披露していました(笑)

 

いくら勉強しても、不安がきえず、徹夜してしまいがちですが、

睡眠も勉強の効率を最大限にまで高めてくれる大切なことです。

頑張り過ぎず、休む時はしっかり休みましょう!!

 

【今回紹介したもの】

 

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